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2022年7月21日

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大人の上品な肌見せ パーツ別簡単エクササイズ

皆さま、こんにちは。
マーシュ・フィールドです。

今年の夏の土用丑の日は、一の丑の日が7月23日、二の丑の日が8月4日です。立秋を前に、夏バテ防止の食養生(しょくようじょう)として、土用丑の日に鰻を食べる習慣は有名です。記録的な暑さとなっているこの夏に土用丑の日が二度あるのは、一度と言わず二度、しっかり栄養を摂って体力を保ちましょう、という暦の偶然の巡り合わせかも?なんて考えるのもおもしろいですね。


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7月の「Blog be by Your Side」。

今月は、「肌見せを楽しむ!ボディの紫外線対策&ケア」をテーマにお届けしています。

2回目はこちら

【大人の上品な肌見せ パーツ別簡単エクササイズ】

についてお話ししたいと思います。


■大人の肌見せファッションで気がかりなこと・・・

大人の上品な肌見せを楽しむには、パーツを選んで上品に、そしてパーツ別のUV対策がポイント!前回(大人の上品な肌見せ パーツ別UV対策)は、そんなお話をさせていただきました。

さぁ、どんなファッションにしようかな、と服を選び始めたけれど、少し気がかりなことが・・・二の腕、肩、デコルテ、脚、肌見せパーツのボディラインが気になって楽しめない?やっぱり肌見せファッションは笑顔で着こなしたいですよね。

そこで、日常生活の中でのちょっとした合間でできちゃう、パーツ別簡単エクササイズをご紹介したいと思います。


■大人の上品な肌見せ パーツ別簡単エクササイズ

【1】二の腕、肩

フレンチスリーブやノースリーブを選びたい時に気になるのが二の腕や肩。デスクワークやスマホ生活で長時間同じ姿勢でいることで、巻き肩や猫背になっていませんか?巻き肩や猫背のままですと、正しい姿勢であればスムーズなはずのリンパの流れが滞り、体内の老廃物が排出されにくくなってしまいます。

おすすめのエクササイズは、肩をほぐし、二の腕のリンパの流れを促すストレッチ&マッサージです。

1.腕を体の前でクロスさせ、肘を曲げている腕の方にゆっくり引っぱり、自然な呼吸を意識しながら30秒キープ。首を引っ張っている方と逆に向けると効果的です。反対側も同様に。

2.次に、左手を左肩の後ろ側に置いて、右手で左肘を後ろに引っ張り、自然な呼吸を意識しながら30秒キープ。体が横に倒れないようにしましょう。反対側も同様に。

3.最後に、二の腕マッサージ。脇下のリンパ節に向かって、老廃物を流すようにマッサージします。脇下も軽くほぐして、リンパの流れを促しましょう。

【2】首、デコルテ

首やデコルテはすっきりしたラインで服選びをしたいですよね。うつむいた姿勢でスマホやパソコンを使い続けると、首が前に傾いてしまうストレートネック(スマホ首)は、首やデコルテ、肩のコリをはじめ、首のシワの原因にもなります。

おすすめのエクササイズは、首の横から鎖骨にかけての「胸鎖乳突筋」を伸ばすストレッチ&マッサージです。

1.左肩を下に落とし、右手を頭の左側に添えて、ゆっくり右に頭を傾けるようにして首の横を伸ばし、自然な呼吸を意識しながら10秒キープ。反対側も同様に。

2.首を軽く左に傾けて、右手の中指で左の鎖骨の上を軽く左右にマッサージします。反対側も同様に。

【3】脚、足

脚、足見せで気になるのは、むくみ。座りっぱなしや立ちっぱなしでいると、夕方には靴がきつくなってる、そんな経験ありませんか?このむくみも、リンパの滞りが原因です。

おすすめのエクササイズは、寝る前に横になりながらできる、脚むくみ解消ストレッチ&マッサージです。

1.仰向けになって、両足を揃えてから、片膝を立ててゆっくり胸の方向に引き寄せ、自然な呼吸を意識しながら10秒キープ。軽く頭を持ち上げて顔と膝を近づけると効果的です。反対側も同様に。

2.仰向けのまま、両足を伸ばし、両手で鼠径部を軽くマッサージします。

ストレッチやマッサージは、決して無理はせず、体が痛気持ちいい、伸びていると感じるような範囲でおこないましょう。


■日常の呼吸にも意識してみましょう

日頃、無意識に行っている呼吸ですが、現代人は呼吸が浅くなっていると言われています。マスクしているとなおさらです。呼吸が浅くなると、身体の疲れやストレスなどを感じやすくなるそうです。

疲れやストレスを感じたら、呼吸を意識して、時には深呼吸を。体中に新鮮な酸素を取り入れてみましょう。美容効果も期待できますよ。


最後にキャンペーンのお知らせです。

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次回のブログ更新は、7月28日(木)です。

「肌見せを楽しむ!ボディの紫外線対策&ケア」をテーマにした7月最終回の内容は、

【大人の上品な肌見せのための夏肌おすすめボディケア】

楽しみにしていてくださいね。

マーシュ・フィールドでした。

いつもありがとうございます。


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